6月29日19时30分许，天涯社区副主编金波在下班回家途中，于北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒，经路人和急救人员抢救无效不幸去世,年仅34岁。我们在惋惜的同时也在思考,互联网人普遍高强度加班并且缺乏运动,怎样才能避免这种悲剧?请往下看。

久坐：离死亡最近的方式

久坐是离死亡最近的方式?这绝不是危言耸听。由于工作因素，很多人使得很多人久坐不动。我们来看看这些令人忧心的事实：久坐会导致患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上癌症的危险。假设你是一个身体各项指标正常，身高体重在正常范围之内的人，开始久坐的变化如下：

坐下那一刻起

当你坐下那一刻起，你的肌肉内活动电流将会减弱，新陈代谢速度下降至你走路的三分之一，久坐超过24小时，胰岛素将减少40%，这将增加你患Ⅱ型糖尿病的风险。

每天坐六小时，持续两周后

每天坐六个小时，你的体内中的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着血糖浓度上升，增加肥胖风险。肌肉开始逐渐萎缩，最大耗氧量降低，身体机能开始退化

每天坐六小时，持续一年后

一年之后，久坐对身体的长期影响开始变得明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

每天坐六小时，持续10-20年

每天坐六小时，持续10-20年后，你将失去7个高品质生活年(你喜欢的生活)，心脏病死亡几率上升64%(没看错就是这么高)，前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

你要注意这仅仅是每天坐六小时，相信很多朋友每天坐着的时间肯定不止六小时。但是也不要过于担心，只要做好以下几点，就可以减少对身体的伤害。

1、经常走动

经常走动,这是最重要的一点。每坐一小时建议短暂休息一下，站起来接杯水，或者弯弯腰、抬动肩膀坐一些拉伸运动，顺便也放松一下自己的大脑。

2、不要翘二郎腿

翘腿是一种无意识的行为。翘腿虽然可以放松肌肉，但它会限制另一条腿的血液流动，导致重心偏移，造成脊椎弯曲。

3、使用符合人体工学椅子

因为每个人的体型不同，普通椅子无法满足人需要的比例和曲线，建议长期久坐的朋友购买符合人体工学椅子，避免颈椎与脊椎变形。