无论上班还是下了班，无论在外还是在家里，很多人都基本是坐着的。久坐的方式似乎已成为现代人主要生活状态之一。无论是久坐电脑前的办公族、淘宝店家又或者是在家久坐看电视的朋友来说，必须注意久坐的危害和健康对策。

久坐的危害

中国现存医书中最早的典籍之一《黄帝内经》指出久坐伤肉，谈到久坐对身体的危害，即长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养。

据物理学家组织网1月20日报道，加拿大多伦多康复大学与研究所健康网络的一项新研究进一步揭示，人坐得太久可能致命，即使有规律的锻炼，包括每天在健身房运动超出一个小时，也不能消除源于每天久坐诱发的更为严重的疾病或过早死亡之风险。该研究结果在线发表在最新一期的美国《内科医学年鉴》上。

研究人员通过梳理之前的47项研究发现，如果人每天长时间地坐着，心脏病、糖尿病、癌症和死亡的几率明显升高。该研究论文的主要作者比斯瓦斯说:“我们发现久坐不动的行为方式与这些疾病相关。”

该研究团队援引加拿大公共卫生局发出的指南，评估久坐的定义范围是每日8小时到12个小时或以上，无处不在地坐着或久坐不动，如开车、使用电脑或看电视。

累计的证据还表明，即使参与者经常锻炼，其久坐的状态仍会对健康造成不利影响。不过，研究人员指出，那些很少或不做运动的人将面临更高的健康风险。

比斯瓦斯补充说：“为什么久坐对身体有害呢，当我们站立时，体内某些肌肉也会非常努力地工作来保持身体直挺。而一旦我们坐了很长一段时间，体内新陈代谢的功能会下降，变得不活跃，从而带来许多相关的负面影响。”

他强调说：“运动是非常好的，但我们在一天当中做得很有限，如果努力每天也只运动一小时;而在我们不是刻意锻炼时，也刻意做一些活动，如四处走动、爬楼梯，或在超市不使用购物车自己携带杂货。”

研究显示，久坐是最大的健康危害，90%会带来Ⅱ型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出，久坐行为与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。该研究显示，每天坐着的时间少于8小时，会潜在降低14%住院风险。

根据世界卫生组织的统计，每年约有320万人死亡是因为他们活动得不够积极，而身体缺乏活动是世界第四大致死危险因素。

德克萨斯休斯敦卫理公会医院内科临床副教授约书亚·塞普蒂默斯博士称赞说：“这项研究给我们提供了更多有助于为病人提供咨询的数据。我们以前的想法是，一天做15分钟或20分钟的锻炼，就可以完全消除另外23小时久坐不动生活方式带来的任何危害，这也太乐观了。这项研究表明，这样做对于活动身体是有利的，但是远远不够。”

久坐族健康对策

比斯瓦斯及其同事提供了额外的贴士以减少久坐的时间，包括：

久坐的健康对策

- 一天当中每半小时拿出1分钟到3分钟休息，起来站一站(其燃烧的卡路里是坐着的两倍)，或者四处走一走;

- 在看电视时，站着或做些运动;

- 针对在一天中12小时内有两三个小时久坐不动的状况，每日逐渐减少坐的时间到15至20分钟。

由此可见，长时间静坐，不仅危害人体健康，而且降低人的生存质量。建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松一下，再投入到紧张的工作中去，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!牢记“健康来源于适度的运动”!

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