眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列电脑病袭来，有没有办法一边工作，一边预防各种电脑病呢？今天就来给大家介绍一些简单的方法！

鼠标手键盘手的痛

先看看你的右手手腕，有没有隐隐发？别怕，这大概是长期点鼠标产生的老茧。

再看看你的十指，是不是不那么灵活有力了?这要当心了，如果不及早纠正这错误姿势，任由手腕酸痛，指尖发麻的话……很可能就发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。

如果出现拇指食指中指间歇性麻木疼痛、拇指肌力减弱、手腕酸痛等，就一定要多多注意。

怎么办？休息，休息一下!换一只手操作鼠标；每使用电脑 30 分钟，就让手指手腕休息 2～3 分钟；常常甩甩手，揉揉手腕，放松下肌肉。

伤不起的脖子、肩膀和老腰

颈肩腕综合征，是电脑族们的另一个常见问题。罪魁祸首是什么?答：长时间坐姿不正确。那么什么样的坐姿最好?简单来说，就是三个 90°：

1、膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时(比如腿偏短)下面可以加脚垫;

2、大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，不要长时间弯腰，买有靠背可调节高度的电脑椅;

3、肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展，电脑桌不宜过高。

除此之外，经常站起来活动，还可以了望下远方，防止长时间不动导致的关节僵硬和视疲劳。

下面厉害的来了!重点给大家支几招「大保健」，每天做一做，照顾好肩膀、脖子和老腰。

三个肩部动作：

肩部深层激活

动作要点：双肩下沉，手臂水平向后拉;保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

动作感觉：肩后侧以及上臂与背部相连的部位，有明显的收缩感，但不会有过度发力感。

常见错误：肩关节有响声

怎么办？一定要挺胸，保持双肩下压。

YW 伸展

动作要点：张开双手时，是 Y 字，掌心朝上，用力向后转;弯曲手臂时，是 W 字，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。调整呼吸张开手臂时吸气，弯曲手臂时呼气。

动作感觉：发力的时候，中间背部明显有挤压感。

常见错误：双手没有用力伸展和夹紧胳膊肘

怎么办？只能先踏踏实实学习动作，找到感觉了。动作不对，练习白费。