L 字伸展，也叫「我没钱」

这一动作吧，由于很像老外摊手的动作而得名，是不是很形象呢?

动作要点：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置;手臂向外侧旋转，不要耸肩。

调整呼吸手肘向后时呼气，还原时吸气。

动作感觉：向后旋的时候，肩后侧及上臂与背相连的部位，要有明显收缩感;在旋转度最大位置时，会有挤压感。

两个颈部动作

点头仰头

动作要点：手放在颈椎背后，保证动作全过程，脖子固定不会摇摇晃晃;点头时下巴贴紧脖子，仰头时用力将下巴向上扬。

动作感觉：点头时，脖子后侧肌肉有轻微牵拉感;动作完成后，整个颈部有舒展感。

常见错误：脖子随着动作前后摆动

怎么办呢？要用手扶住脖子后侧，保持颈椎不动，然后慢一点完成动作。

颈部单侧拉伸(左侧和右侧都做)

动作要点：坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯;左侧拉伸时，低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方;右侧拉伸时，低头时目光看向左下方地面，仰头时目光看向右上方。

动作感觉：颈部有明显的牵拉感，也可能出现轻微疼痛感，这是 OK 的。

如果疼痛剧烈，就立即停止动作，别硬撑。

一个腰部放松动作

如果办公室人比较少，你还可以练习下面这个大招。

注意，重点可不是扭屁股，而是通过手臂的支撑，让悬空的腰椎，一节节舒展开。

动作要点：双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸;转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。全程保持均匀呼吸。

动作感觉：会感觉双腿的重量在将腰椎向下拉伸，腰椎会有舒服的牵拉感。

如果每周运动 3～5 次，慢跑、游泳、打球、徒手健身，每次坚持 30 分钟，就更好了。

当然，什么大保健，也比不过运动，多运动才是办公族保养的有效武器。

编后语：

上班族里面，需要长时间对着电脑，每天「啪啪啪」（敲键盘啊，别想歪了）的人实在不少。不论男女老少，都落下了不少「电脑病」，比如眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬，甚至普遍工伤——肥胖，以上以上保养方法对大家有所帮助。